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孕妇饮食taboo Quan妈妈六吃六不吃原则

作者:西安幸福代孕网 更新时间: 2018-07-25

我们都知道我们应该特别注意它,但是他们中的一些人可能特别喜欢在怀孕之前吃东西,并且仍然喜欢以前的样子,尽管准妈妈喜欢各种食物,但是有些食物不能吃。吃了!

1、牛奶和豆制品。孕妇每天摄入约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶能满足这一需求。酸奶还富含钙和蛋白质,有助于胃肠健康。一些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质,他们只能获得怀孕期间需要的营养。

2。水果、多种水果、经济实惠的柑橘,虽然有90%的水分,但含有丰富的维生素C,叶算赫含有大量的纤维,能帮助孕妇保持体力,防止因缺水引起的疲劳。香蕉迅速提供能量,帮助孕妇怀孕。如果你有严重的呕吐,吃香蕉对你的胃更容易接受。

三。全麦制品,包括粥、全麦饼干、全麦面包等,尤其是北方的孕妇,早餐时要把油炸糕点和油条改成粥,虽然可能有点不习惯。当然,不要买那些调味的甜的和精制的谷类食品,天然的,没有糖或其他成分的最好的谷物。然后你可以添加一些花生,葡萄干或蜂蜜,你喜欢。全麦饼干点心可以非常有效的R。呕吐和呕吐,全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

4。蔬菜。不要忘了在制作西式色拉时加入深色莴苣。深色蔬菜通常意味着高的维生素含量。卷心菜是一种很好的钙源。你可以在汤或饺子中加入新鲜蔬菜。菠菜被认为富含铁,被认为是一种可以防止怀孕期间贫血的蔬菜。但是最近专家建议菠菜含铁少,含有大量的草酸,从而影响ABSO。锌和钙的吸收,所以不要吃菠菜很多。Cauliflower有很多优点,富含钙和叶酸,大量的纤维和抗病抗氧化剂,也有助于铁在其他绿色蔬菜中的吸收。

5。坚果类花生含有不饱和脂肪酸,有益于心脏健康,但由于坚果的热量和脂肪含量较高,每日摄入量应在30克左右,干杏、干樱桃、酸角等干果方便、美味、P。可操纵的在任何时候都能满足孕妇对甜点的渴望。

6、瘦肉,瘦肉富含铁,容易被身体吸收,孕妇的总血容量会增加,以保证胎儿的营养充足,孕妇对铁的需求会呈指数增长,如果铁不够,孕妇就需要。会感到很疲劳。通过饮食补充足够的铁,特别是瘦肉是非常重要的。


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